Ontdek in dit interview alle nuttige, theoretische en praktische adviezen van onze life & health coach Teresa Fracasso om je werknemers te helpen gezond te zijn en zelfs beter te worden! 

Teresa is medeoprichter van Plexus en de grondlegger van "the path to well-being", een coachingtechniek waarbij de cliënt eerst een workout doorloopt en daarna wordt gecoacht. Ze helpt mensen adequate strategieën te ontwikkelen om hun balans en mentale oefening te vinden. Haar belangrijkste idee is dat ons lichaam verbonden is met onze geest, daarom is haar coachingstijl vooral gericht op lichaamsbeweging om een mentaal evenwicht en welzijn te bereiken. Teresa ontwikkelde unieke coachingstechnieken die haar cliënten ertoe brachten opnieuw contact te maken en een dieper welzijn te vinden en zo syndromen zoals burn-out, chronische vermoeidheid en depressie te voorkomen. Dankzij haar rijke academische en professionele achtergrond heeft ze effectieve instrumenten ontwikkeld om de verschillende mentale stoornissen te identificeren en haar cliënten te helpen zich goed en gelukkig te voelen op het werk.

‍

Hoe maak je je werknemers gelukkiger op het werk? 

Het is algemeen bekend dat door werknemers gelukkiger te maken, het bedrijf impliciet zijn prestaties en productiviteit verhoogt. 

Zoals Teresa benadrukt, is de werkomgeving veranderd door de pandemie. Veel mensen raakten gewend aan de formule op afstand en bleven zelfs liever thuis. Deze werkstijl leidt echter tot isolatie, wat ook meer depressie en sociale angst veroorzaakt. Daarom is Teresa's belangrijkste punt dat we meer dan ooit moeten "herleren" om contact te maken.

Meer specifiek stelt ze 3 verschillende aspecten van het pad van welzijn voor: 

1. Leren om te re-integreren op kantoor (sommige mensen zijn blij om terug te zijn en anderen niet) om mensen de middelen te bieden om om te gaan met angst die voortkomt uit angst om weer bij mensen te zijn, angst voor ziekte,

2. Bied werknemers de mogelijkheid om te balanceren tussen meer thuis en minder op kantoor of omgekeerd om te voorkomen dat ze in de val trappen van "te veel werk/te weinig werk" (overbelasting op kantoor, te weinig thuis of omgekeerd),

3. Bied nieuwe "rituelen" om op de juiste manier om te gaan met "sociale nabijheid thuis en sociale afstand op kantoor en om te gaan met collega's met verschillende standpunten.

Hoe zou een mogelijk ritueel eruit kunnen zien? Bijvoorbeeld:

-Stel een ochtendritueel in (ademhaling, oefening, meditatie en/of een welkomstgebaar)

ontbijt),

-Stel kleine maar haalbare pauzerituelen in,

-Bepaal voor jezelf met wie je elke dag een praatje wilt maken en vraag collega's hoe het met ze gaat,

-Deel je gedachten.

Wat zou de rol van HR moeten zijn volgens Teresa Fracasso?

De rol van HR en managers zou moeten zijn om te communiceren met de werknemers en mensen te leren dat ze zich niet schuldig hoeven te voelen als ze willen investeren in hun mentale welzijn. Er is nog steeds schaamte als het gaat om toegeven wanneer we te maken hebben met ernstige stress. 

Volgens Teresa ontstaat een burn-out vaak door een gebrek aan voldoende sociale steun, slechte zelfzorg en meer aannemen op het werk dan iemand aankan. 

"Preventie begint met het herkennen van signalen nog voordat je een burn-out krijgt".

Vraag jezelf af: 

Slaap je goed? Eet je gezond? Doe je mee aan sociale activiteiten?

Waar verlies je de tijd uit het oog? Hoe voel ik me vandaag, op dit moment? Hoe meer we onszelf deze vragen gaan stellen, hoe meer we kunnen voorkomen dat we bewust worden van onze gewoonten en routine. 

"De emoties oproepen en erover praten

Om privé en werk te kunnen combineren raadt ze aan om in kleine stapjes te experimenteren met wat voor soort activiteiten je leuk vindt om te doen en er dan genoeg tijd aan te besteden om ze uit te voeren. 

Een bedrijf zou juist de verschillende persoonlijkheidstypes moeten respecteren en idealiter teams creëren en bouwen met alle verschillende karaktertypes. Er is ook nog steeds een groot verschil tussen vrouwen en mannen wat betreft het managen van de verantwoordelijkheden tussen privéleven en werk. Volgens Ph.D. en auteurs Emily en Amelia Nagoski beschrijven ze in hun boek "Burnout" hoe onze patriarchale samenleving miljoenen verwachtingen heeft over hoe vrouwen moeten handelen, eruit zien, zich voelen en spreken in elke situatie. En als ze niet aan deze verwachtingen voldoen, hebben ze het gevoel dat ze niet "genoeg" zijn - bescheiden genoeg, vrijgevig genoeg, mooi genoeg, sterk genoeg, enzovoort. 

Het resultaat? Fysieke, mentale en emotionele burn-out. Om deze redenen ervaren vrouwen 50% meer stress dan mannen. Mannen daarentegen hebben andere mechanismen om met stress om te gaan, ze hebben de neiging om te vluchten. Een goede HR moet deze factoren onderwijzen en onder de aandacht brengen. Een menselijke benadering hebben en de alleenstaande persoon een levenscoach of psycholoog geven om zich te heroriënteren.

‍

Welke fysieke activiteiten op het werk kunnen we doen om beter te worden? 

Meditatie en ademhaling kunnen ook op het werk gedaan worden. Teresa stelt voor om het in een kleine groep of alleen te doen, niet achter je bureau. Onze geest moet zich losmaken van het bureau op het werk. Als ons werk een ruimte of een fitnessruimte heeft, zoek daar dan een rustig hoekje. 

Ze raadt ook aan om eerst een snelle meditatie van 5 minuten te doen en dan kun je er altijd op voortbouwen. Doe als oefening een paar kleine schouder-, rug- en nekstretches als je lang achter je bureau zit. 

Teresa heeft een goede video van 5 minuten om te volgen op haar Youtube-kanaal: de plexus (om de schouders vast te zetten: //youtu.be/JreTwYKCf90)

‍

Literair en multimediaal advies om beter te worden: 

Boeken : 

-Atomic Habits, J.Clear: heeft veel praktische hulpmiddelen 

-De kracht van kwetsbaarheid", B.Brown: geeft een diep inzicht in hoe we allemaal zouden kunnen evolueren als we onszelf zouden toestaan kwetsbaarder te zijn. 

Podcasts : 

-"Lieve GabbyG.Bernestein : informatief en spiritueel 

-"Ons ontsluiten"B.Brown: interessante gasten en onderwerpen die aan bod komen 

Websites : 

M.Seligman: https: //www.authentichappiness.sas.upenn.edu/ 

‍

Hoe ga je om met stressvolle situaties en hoe help je jezelf en je personeel om het ondanks de moeilijkheden beter te doen? 

Teresa heeft gedeeld wat voor haar werkte.

Stap 1: Doe één ding tegelijk, niet de problemen opstapelen

Stap 2. Breng structuur aan in je dag. Doe een paar dingen en wees daardoor beter en gefocust. Ik ben begonnen met het maken van een lijst van mijn prioriteiten en wat echt belangrijk voor me is. Elke dag dertig minuten bewegen zorgt ervoor dat ik me beter voel. En mijn week zo inplannen dat elke dag een andere prioriteit heeft. Op maandag doe ik social media en op dinsdag schrijf ik de nieuwsbrief enzovoort.

Stap 3. Heb geduld met jezelf! Zelfs als het je niet lukt om alle taken te doen die je wilde doen. Dat is niet erg. Ik leer dit nog steeds en herinner mezelf er elke dag aan.

Stap 4. Praat na het werk niet over je werk, maar leer hoe je je gedachten kunt verzetten. Ik deel mijn bedrijf met mijn man, dus het is moeilijk om dat niet te doen, maar ik heb gemerkt dat het een hele positieve mind-shift is als je het kunt maken om aanwezig te zijn in het moment en gewoon te genieten van wat er gebeurt. Het kan een goed diner zijn met de kinderen die hun dag delen. Oefen gewoon om in het moment te zijn.

‍

Het werk van Teresa en Plexus in een paar woorden 

"We zien gezondheid echt als een 360°-benadering. We hebben een zeer lange ervaring op het gebied van gezondheid en fitness. En we streven ernaar om deze kwaliteit en ervaring aan onze klanten te geven. We hebben een zeer persoonlijke benadering van onze klanten en komen met het best mogelijke plan om jouw visie op welzijn te bereiken. Van Life coaching, gezondheidscoaching, nutrigenetica, Pilates, Yoga en onze eigen methode, De Plexus Methode, bieden we ook evenementen aan om een gemeenschap te creëren. We willen een oase van rust bieden en een plek waar je niet alleen sterker kunt worden, maar ook nieuwe energie kunt opdoen. Ik volg ook cliënten online in de Verenigde Staten, Engeland, Duitsland en Chili. Privétraining en Life Coaching kunnen dezelfde resultaten opleveren als in persoon".

‍

‍

‍

‍

‍

‍

‍

‍

‍